Профилактика детского сколиоза

Благодаря эволюции человек увеличил свой мозг, испортил зубы и получил проблемы с позвоночником:)

Поговорим о позвоночнике.
Сколиоз это следствие образа жизни. Поэтому основной вопрос: Как вы живете? Как сидите и что делаете?
У детей это усугубляется тем, что они хочешь не хочешь, но должны сидеть в школе и институте,
идет этап быстрого роста организма и, как правило, отсутствуют необходимые нагрузки на поддерживающие мышцы.

По статистике, у каждого 5 ребенка - неправильная осанка, это еще не сколиоз, это первый звоночек: стоит обратить внимание на образ жизни.

Собственно рецепт простой: убрать негативные факторы влияния на позвоночник и добавить позитивные.
1. Меньше сидеть, тем более не сидеть неправильно.
2. Делать упражнения.
С первым пунктом все ясно - внимание и воля.
Ортопедические сидения столы и стулья - это ловушки для вашего внимания.
Смешно думать, что ортопедический стул решит вашу проблему. Он лишь замаскирует ее под видом комфорта.
В положении сидя важно расстояние от сидения стула до плоскости стола - оно должно быть таким, чтобы не приходилось сутулится или подкладывать подушку.

Упражнения для профилактики сколиоза. Они просты, им более 4000 лет и они очень эффективны.
Упражнения направлены на развитие и поддержание тонуса скелетных мыщц,
мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Динамическая зарядка Сурья Намаскар. Что такое Surya-namaskar?! Приветствие Солнцу.
Делать каждый день по 2 раза на каждую ногу - всего 4 круга, можно больше,
например 108. Что такое число 108?
Отдельные упражнения
Асана Бхуджангасана. Bhujangasana - поза змеи Кобра.
Самая главная и самая эффективная асана для профилактики сколиоза.
Видео как делать Бхуджангасану



Противопоказания:
Беременность.
Высокое кровяное давление.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад нельзя. Можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
При любых патологических нарушениях в позвоночнике асану выполнять осторожно.

Исходное положение:
Лежа на полу, ноги вместе, носки вытянуты.
Ладони рук расположены по бокам туловища в районе груди.

Правила выполнения:
С полным вдохом, приподнимая голову, скользить подбородком по полу вперед вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника.
Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибать шейный отдел позвоночника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
Во время подъёма верхней части туловища прогиб осуществлять только за счёт напряжения мышц спины, руки расслаблены.
Как толькопочувствовали, что дальнейший подъём туловища невозможен без помощи рук, начинайте помогать руками.
С момента подключения рук начинайте медленно выдыхать, ещё более усиливая прогиб позвоночника в грудном отделе.
Медленно выпрямляете руки, сохраняя напряжение прогиба в спине.
Выполнить вдох.
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до лёгкой усталости.
Прогиб осуществляется преимущественно за счёт прогиба в грудном отделе позвоночника.
С полным выдохом возвратиться в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу, голова ложится последней, сначала подбородком на пол, а затем лбом.
•Выполнить 4-6 раз.

Как дополнительная профилактика - плавание. Но не просто плавание брасом, а плавание кролем на спине или на груди. Можно на одних ногах без доски, руки вытянуты вперед, плечи вытягиваются вперед на 5-15 секунд, потом расслабляются, голова опущена в воду. Медленный выдох носом в воду.
Видео упражнения для профилактики сколиоза. Плавание кроль на груди на ногах



Продолжение следует.