Еще два упражнения.
Триконасана. Поза Треугольника. Исходное положение: ноги шире плеч, стопы параллельны, руки опущены.
Правила выполнения:
Со вдохом поднять прямые руки через стороны ладонями вниз до уровня плеч.
Развернуть левую стопу на 90° наружу, а правую немного внутрь (пятка левой ноги находится на одной линии с серединой правой ступни).
С полным выдохом, не опуская рук, наклонить туловище строго влево и опереться левой ладонью на левую стопу, правая рука не меняет положения относительно туловища, поднята вертикально вверх ладонью вперёд.
Точка опоры руки находится строго в точке проекции плечевого сустава на пол.
Руки на одной вертикальной прямой.
Голова поворачивается вверх.
Лицо и взгляд обращены к ладони поднятой вверх руки.
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.
С полным вдохом возвратить туловище в вертикальное положение, руки в стороны, ладони обращены вперёд, и выполнить с наклоном в другую сторону.
Это один цикл. Выполнять 4-6 раз.
Видео как делать Триконасану
И упражнение в воде. Кроль на спине, на одних ногах, руки вытянуты вперед, плечи вытягиваются вперед на 5-15 секунд, потом расслабляются, голова смотрит вверх. Медленный вдох через нос и задержка дыхания на вытягивании плеч.
Видео упражнения для профилактики детского сколиоза. Плавание кроль на спине, на ногах
Продолжение следует.
.
Комментариев нет:
Отправить комментарий